مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا

 اكتساب العضلات وخسارة الدهون

هل من الممكن اكتساب العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت؟

يتردد الكثير من الحديث بين ممارسين الرياضة حول إمكانية اكتساب العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. في الواقع، هناك دراسات تشير إلى أنه من الممكن بناء العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يكونون في مراحل مبكرة من رحلتهم في بناء العضلات وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن القدرة على تحقيق هذا الهدف قد تكون محدودة لبعض الأشخاص وتعتمد على عوامل مثل الوراثة والتغذية ونظام التمرين ومستوى اللياقة البدنية الحالي.

فتاة رياضية وشاب رياضي يمارسون الرياضه

هل زيادة العضلات وخسارة الدهون تعتمد على الهرمونات أم على السعرات:

زيادة العضلات وفقدان الدهون يعتمدان على عوامل متعددة بما في ذلك الهرمونات والسعرات الحرارية. ولا يمكن تجزئة هذه العملية إلى عامل واحد فقط.

الهرمونات: لها تأثير كبير على عملية بناء العضلات وفقدان الدهون. على سبيل المثال، هرمون التستوستيرون يلعب دورًا هامًا في زيادة العضلات وتحسين القوة، في حين أن هرمونين ghrelin , leptin يؤثران على الشهية ومعدل الأيض، وبالتالي يمكن أن يؤثران على فقدان الدهون.

السعرات الحرارية: تحتاج تقليل كمية السعرات الحرارية بقدر مناسب أقل من احتياجك اليومي لتحقيق خسارة الدهون. عندما تقلل كمية السعرات الحرارية اليومية، يعتمد الجسم على الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الدهون. ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بحذر لمنع فقدان العضلات أيضًا، تابع مع مدرب مختص لتصل إلى هدفك بشكل آمن.

هناك العديد من الدراسات التي تبحث في تأثير الهرمونات والسعرات الحرارية على زيادة العضلات وفقدان الدهون. واحدة من الدراسات الشهيرة في هذا المجال هي دراسة نُشرت في مجلة "Medicine & Science in Sports & Exercise" عام 2010، والتي أظهرت أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع ممارسة التمارين المركبة (مثل تمارين القوة وتمارين القلب) قد زادت نسبة كتلة العضلات وتحسنت القدرة على حرق الدهون.

مع ذلك، فإن الأبحاث في هذا المجال لا تزال قيد النقاش والدراسة، وقد يختلف تأثير ممارسة التمارين المركبة على كل شخص بناءً على طبيعة جسمه وتحمله البدني وأهدافه الشخصية.

يجب أن نتذكر أن بناء العضلات وفقدان الدهون يتطلبان توازنًا بين التمرين البدني والتغذية السليمة. يجب تناول كمية كافية من البروتين لدعم عملية بناء العضلات، والمحافظة على كمية استهلاك السعرات الحرارية بشكل يتناسب مع احتياجاتك اليومية لتحقيق أهدافك.

نصائح لاكتساب العضلات وخسارة الدهون

خسارة الدهون وليس خسارة الوزن يجب الانتباه بأن الميزان ليس هو المقياس الوحيد فلا تجعل كل تركيزك على فقدان الوزن وحسب بل فقدان الدهون لأن الكثير من الأشخاص يركزون على الميزان دون أن يأخذ بالاعتبار نسبة الدهون في الجسم.

التركيز على تمارين المقاومة

من الأخطاء الشائعة جدا في الصالات الرياضية إذا رغب الشخص بحرق الدهون يجب عليه أن يتمرن بعدد تكرارات أعلى مع وزن خفيف وهذا من أبرز الشائعات التي ليس لها أي دليل علمي، لخسارة الدهون يجب عليك أن تعتمد على التمارين المركبة وحمل المزيد من الأوزان لوضع عضلاتك تحت ضغط يحفزها على بناء المزيد من الألياف العضلية.

تمارين الكارديو

على الرغم من أهمية تمارين الكارديو حيث ستجد الكثير يبالغ في ممارسة تمارين الكارديو لساعات طويلة وهذا من الأخطاء الشائعة أيضا لأن كثرة تمارين الكارديو قد تؤدي عكس النتائج المرجوة بالنسبة لاكتساب الكتلة العضلية على الرغم من أن لها دور مهم لخسارة الدهون لكن يجب عدم المبالغة بها.

اتباع نظام غذائي عالي البروتين

يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع التركيز على نسبة عالية نسبياً من البروتين مع باقي العناصر الغذائية والتي ستساعد بشكل كبير على اكتساب الكتلة العضلية ومنع الهدم العضلي أثناء عملية خسارة الدهون ننصح أن يكون ذلك تحت اشراف مدرب مؤهل ومختص.

قد يهمك أيضاً:
ركوب الدراجة هل يساعد على خسارة دهون البطن؟
كيف تفقد الدهون وتحافظ على العضلات؟

رأي الكوتش

يجب أن نشير إلى أن البحث في هذا المجال لا يزال قيد النقاش والاستكشاف، وقد يكون التأثير مختلفًا من شخص لآخر. قد يتطلب تحقيق بناء العضلات أو المحافظة عليها وفقدان الدهون بنفس الوقت تخطيطًا جيدًا للتمارين والتغذية ومتابعة مستوى اللياقة البدنية بعناية، تابع مع مدربك الخاص لتصل إلى هدفك بشكل آمن وتجنب الوقوع في أخطاء شائعة كثيرة تنتشر في صالات الألعاب الرياضية بين اللاعبين. "الكوتش محمد الترك"

 

مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا