مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا

أيهما أفضل لحرق الدهون؟ تمارين الكارديو قبل أم بعد تمارين المقاومة:

تتنوع تقنيات التمارين البدنية وتشمل تمارين الكارديو (الهوائية) وتمارين المقاومة (رفع الأوزان)، يُشار إلى أن كل منهما له تأثير مهم على اللياقة البدنية وصحة الإنسان. تثار التساؤلات حول أيهما يجب أداءه أولاً: تمارين الكارديو أم تمارين المقاومة؟ سنستعرض تأثير تمارين الكارديو قبل أو بعد تمارين المقاومة على حرق الدهون، وأهمية تمارين الكارديو لبناء العضلات وكتساب الوزن، وتأثيرها على لاعبي بناء الأجسام. وهل من الممكن ممارسة تمارين بناء الأجسام بدون تمارين الكارديو.

فتاة وشاب على جهاز التريد ميل

تمارين الكارديو قبل أم بعد تمارين المقاومة لحرق لدهون:

إن تمارين الكارديو لها تأثيراً مباشراً على حرق الدهون في الجسم. ولكن يبقى هنالك جدلا حول ما هو الأفضل لحرق الدهون هل هو ممارسة تمارين الكارديو قبل أو بعد تمارين المقاومة.

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الكارديو قبل تمارين المقاومة يمكن أن تساهم في زيادة حرق الدهون خلال التمارين وحتى بعدها. يتم تفسير ذلك بأن تمارين الكارديو تساهم في تحفيز معدل الأيض وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

كما وأن هناك دراسات تظهر عدم وجود فرق كبير في حرق الدهون بين تنفيذ تمارين الكارديو قبل أو بعد تمارين المقاومة. وبالمثل، تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين الكارديو بعد تمارين المقاومة يمكن أن تساهم في زيادة حرق الدهون أيضاً. ومع ذلك، يبقى هنالك حاجة لمزيد من الأبحاث لتوضيح هذه العلاقة وتحديد الوقت الأمثل لأداء تمارين الكارديو فيما يتعلق بتمارين المقاومة لتحقيق أفضل نتائج في حرق الدهون.

أهمية تمارين الكارديو في بناء العضلات وكتساب الوزن:

على الرغم من أن تمارين الكارديو تركز بشكل أساسي على تحسين قدرة التحمل والقوة القلبية والرئوية، إلا أنها قد تساهم أيضًا في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. توضح بعض الدراسات أن تمارين الكارديو يمكن أن تعزز إفراز هرمون النمو وتحسين التركيز العضلي، مما يساعد على زيادة حجم العضلات والكتلة العضلية.

ومع ذلك، تعد تمارين الكارديو ذات أهمية ثانوية. في حالة رغبة الفرد في زيادة الحجم العضلي وكتساب الوزن، ينبغي أن يركز بشكل رئيسي على تمارين المقاومة. تمارين المقاومة تعمل على تحفيز نمو العضلات وزيادة كتلتها، بينما تمارين الكارديو تساهم في تعزيز قدرة التحمل واللياقة البدنية العامة.

أهمية تمارين الكارديو للاعبي بناء الأجسام:

يمكن أن توفر تمارين الكارديو العديد من الفوائد للاعبي بناء الأجسام. تشمل هذه الفوائد تحسين اللياقة البدنية العامة والتحمل القلبي والرئوي، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية. قد تساعد تمارين الكارديو أيضًا في تخفيف الدهون المتراكمة بالجسم، مما يسهم في تحسين ظهور العضلات بشكل أفضل.

هل يمكن بناء العضلات بدون ممارسة تمارين الكارديو:

بالرغم من أهمية تمارين الكارديو التي ذكرناها، يمكن ممارسة تمارين بناء الأجسام بدون ضرورة ممارسة تمارين الكارديو. يتطلب ذلك التركيز على تمارين المقاومة المكثفة وبرامج التدريب القوية. ومع ذلك، يجب مراعاة أن تمارين الكارديو لها فوائد صحية متعددة للياقة البدنية، مثل تحسين قدرة التحمل واللياقة القلبية والرئوية وزيادة حرق السعرات الحرارية، لذا قد يكون من الأفضل إدراجها في البرنامج التدريبي بشكل متوازن.

النصائح العامة:

1- توفير التوازن بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة في برنامج التدريب الشخصي.
2- ممارسة تمارين الكارديو بانتظام لتعزيز قدرة التحمل والصحة القلبية والرئوية.
3- الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول البروتين الكافي لدعم بناء العضلات وتحقيق الأهداف المرجوة.
4- الاستماع إلى جسمك ومنحه فترات راحة مناسبة للتعافي.

📢 إذا وجدت هذه المعلومات مفيدة، شاركها مع أصدقائك وساعدهم في تصحيح مسارهم التدريبي!

قد يهمك أيضاً:

مصدر الصورة : freepik

رأي الكوتش

بالرغم مما تم ذكره من خلال البحث إلا أنها تبقى مسألة جدلية، وبعيداً عن الفلسفة والآراء الشخصية بين المدربين وبما أن الدراسات العلمية لم ترجح فيما قرأت أي رأي على الآخر، وبناءً على الأدلة المتاحة، يمكن القول بأن تمارين الكارديو وتمارين المقاومة بغض النظر أيهما أسبق تلعبان دوراً مهماً في تحقيق أهداف اللياقة البدنية وتحسين الصحة.

إذا كان الهدف الرئيسي هو بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فإن تمارين المقاومة هي الأكثر أهمية. على الرغم من أن تمارين الكارديو يمكن أن تساهم في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية، إلا أن التركيز الأساسي لبناء العضلات ينبغي أن يكون على تمارين المقاومة. ومع ذلك، من الأفضل أن يتم ممارسة تمارين الكارديو بانتظام لتحقيق فوائدها الصحية واللياقة العامة. يجب المتابعة مع مدرب مؤهل ومختص لتصميم برنامج تدريب متوازن وفقًا للأهداف الشخصية لكل فرد. "الكوتش محمد الترك" 

مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا