مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا

التعـّرق أثناء التمرين: فوائده، معناه، وتأثيره على حرق الدهون

المقدمة:

يُعتبر التعّرق أثناء التمرين ظاهرة شائعة ومألوفة لدى الكثيرين. فعندما نمارس النشاط البدني، ترتفع درجة حرارة الجسم، ويستجيب الجسم بزيادة إفراز العرق من الغدد العرقية لتبريد الجسم والحفاظ على درجة حرارته المناسبة. في هذا البحث، سنناقش معنى التعرق أثناء التمرين، وتأثيره على حرق الدهون، فوائد التعرق، وهل البدلات الحرارية مفيدة لحرق الدهون، بالإضافة إلى بعض النصائح العامة للتعامل مع التعرق أثناء التمرين.

رجل بظهر عليه العرق من التمرين

ماذا يعنى التعرق أثناء التمرين:

التعّرق أثناء التمرين يعني أن الجسم يعمل على تبريد نفسه عن طريق إفراز العرق. يزداد التعّرق عندما يكون مستوى النشاط البدني مرتفعاً فترتفع درجة حرارة الجسم. يعمل التعّرق على تبخير العرق من سطح الجلد، مما يعمل على تبريد الجسم ومنع ارتفاع درجة حرارته إلى مستويات خطرة.

هل التعّرق أثناء التمرين يدل على حرق الدهون؟

يعتقد البعض أن التعّرق أثناء التمرين يعني حرق الدهون مباشرة. ومع أن التمرين الشديد والتعّرق يمكن أن يساعدان في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إلا أنه ليس بالضرورة أن يكون التعّرق مؤشراً مباشراً على حرق الدهون. التعّرق هو رد فعل طبيعي لتبريد الجسم، ويمكن أن يحدث أثناء ممارسة التمارين القوية دون أن يرتبط بالحرق المباشر للدهون.

فوائد التــّعـرق:

التعّرق يعتبر آلية طبيعية لتبريد الجسم والحفاظ على درجة حرارته المثلى أثناء التمرين الشديد. بالإضافة إلى ذلك، له فوائد أخرى مهمة تشمل:

تطهير الجسم:

يعمل التعّرق على إزالة السموم والفضلات من الجسم عن طريق فتح مسام الجلد وإفراز العرق.

تحسين صحة الجلد:

يساعد التعّرق على تنشيط الدورة الدموية في الجلد وتحسين مرونته ونضارته.

تحسين الأداء الرياضي:

يعمل التعّرق على تخفيض حرارة الجسم أثناء التمرين، مما يساعد في الحفاظ على أداء جيد وتقليل فرصة التعب المبكر.

لبس البدلات الحرارية لزيادة التعرق:

لبس البدلات الحرارية أثناء التمرين بهدف زيادة التعّرق وحرق الدهون يثير الجدل. هناك اعتقاد بأن زيادة التعّرق يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع. من الآثار السلبية المحتملة التي قد تترتب على استخدام البدلات الحرارية المخصصة لزيادة التعّرق:

فقدان الماء والترطيب:

لبس البدلات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى تعرّق زائد وفقدان الماء والأملاح. قد يكون هذا خطراً على الصحة ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف. من المهم الحرص على شرب كمّيات كافية من السوائل للترطيب المناسب.

أداء ضعيف:

ارتداء البدلات الحرارية الثقيلة يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم ويؤثر على أداءك الرياضي. قد تجد صعوبة في الاستمرار في التمرين لفترات طويلة وقد تشعر بالتعب والإجهاد بسرعة.

المخاطر الصحية:

ارتفاع درجة حرارة الجسم قد يكون له تأثير سلبي على الجهاز القلبي الوعائي. إن الفقدان الحاد للسوائل قد يؤدي إلى تراجع التركيز والتوازن، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية والدوار والإغماء.

اضطرابات الكهارل:

قد يتسبب فقدان السوائل الحاد في عدم توازن الكهارل في الجسم، مثل فقدان الصوديوم والبوتاسيوم، مما يؤثر على وظائف العضلات والأعصاب.

بشكل عام، لا يوجد دليل قاطع يثبت أن لبس البدلات الحرارية يزيد من حرق الدهون بشكل فعّال أو يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم. من الأفضل الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمتوازنة مع نظام غذائي صحي لتحقيق فقدان الوزن بشكل آمن وصحي.

إذا كنت ترغب في ارتداء البدلات الحرارية، يُنصح بالحذر والتوازن ومراقبة علامات الجسم والاستماع إلى إشاراته. يجب أن يكون التمرين مرضياً ومريحاً، ولا يجب المجازفة بالصّحة العامة للحصول على نتائج سريعة قد تكون مؤقتة وتحمل مخاطر. دائماً استشر مدرب رياضي مؤهل أو متخصص في الصحة قبل اتخاذ قرارات تتعلق بتمارينك وملابس التمرين.

نصائح عامة:

1- تجنب ممارسة التمارين الشاقة في ظروف حرارة مرتفعة ورطوبة عالية، واحرص على التمارين في أوقات أقل حرارة خلال اليوم.
2- قم بشرب كمّية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب الجيد.
3- يجب اختيار الملابس المصنوعة من مواد تسمح بتنفس الجلد وامتصاص العرق، وتجنب ارتداء الملابس الضيقة والمناطق المغلقة التي قد تزيد من حرارة الجسم.
4- بعد انتهاء التمرين، يجب تنظيف الجلد واستخدام الماء والصابون لإزالة العرق والشوائب.

خلاصة:

بناءً على المعلومات المذكورة، يمكن استنتاج أن التعّرق أثناء التمرين هو ظاهرة طبيعية ومهمة لتبريد الجسم. وعلى الرغم من أن التعّرق قد يساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إلا أنه ليس مؤشراً مباشراً على حرق الدهون. يجب التعامل مع التعّرق بحذر واتباع النصائح العامة للترطيب الجيد وارتداء الملابس المناسبة.

مصدر الصورة : freepik

رأي الكوتش

إن التعرق أثناء التمرين يعتبر ظاهرة طبيعية ومهمة لتبريد الجسم. يحمل التعرق فوائد صحية مثل تطهير الجسم وتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك يجب الانتباه للأخطاء الشائعة وتجنب استخدام البدلات الحرارية الخاصة بالتعرق بشكل مفرط، حيث قد يؤدي ذلك إلى تأثيرات سلبية على صحة الجسم. استمر في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتبـع الإرشادات الصحـيـحـة للتعـامـل مـع التعـرق أثنـاء التمـرين وذلك من خـلال المتـابعـة مع مـدرب مـؤهـل ومـخـتـص لتـجنب المخاطر المحتملة "الكوتش محمد الترك"


مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا