مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا

أيهما أفضل لحرق الدهون المشي أم الركض

مقدمة

تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة والمساعدة في حرق الدهون. لكن يبقى السؤال الأهم: أيهما أفضل لحرق الدهون، الركض أم المشي؟ هذا البحث سيتناول تأثير كل من الركض والمشي على حرق الدهون، التأثير على مستويات سكر الدم ومقاومة الأنسولين، الوزن، الكتلة العضلية، صحة المفاصل، الصحة النفسية، التوتر، والنوم، بالإضافة إلى مقارنة الفوائد بين التمارين في الهواء الطلق واستخدام جهاز التريدميل، الركض والمشي مقابل تمارين المقاومة.

فتاة رياضية تركض بالهواء الطلق

أبهما أفضل لحرق الدهون

يعد الركض من التمارين عالية الكثافة والتي تساعد على حرق سعرات حرارية عالية في وقت قصير. وجدت دراسات عديدة أن الركض يمكن أن يزيد من معدل الأيض حتى بعد الانتهاء من التمرين، وهي ظاهرة تُعرف بزيادة الأيض اللاحقة للتمرين (EPOC).

في المقابل، المشي هو نشاط منخفض الكثافة ولكنه لا يزال فعالًا في حرق الدهون خاصة إذا تم على مدة طويلة. المشي يمكن أن يكون أكثر استدامة خاصة للأشخاص غير المعتادين على التمارين الرياضية أو من يعانون من مشاكل في المفاصل.

أصحاب الجسم الرياضي: الركض يكون أكثر فعالية في حرق الدهون بسبب كثافته العالية. ومع ذلك، فإن المشي السريع يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للتنويع وتجنب الإصابة.

أصحاب الوزن العالي ومن يعانون من زيادة الدهون: المشي يكون أفضل في البداية لتقليل الضغط على المفاصل والأوتار. يمكنهم الانتقال تدريجياً إلى الركض مع تحسن لياقتهم البدنية وخفض الوزن.

 سكر الدم ومقاومة الأنسولين

التمارين الرياضية بشكل عام تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات سكر الدم. وجد أن الركض يمكن أن يكون أكثر فعالية قليلاً في تحسين هذه المعايير مقارنة بالمشي بسبب كثافته العالية وزيادة استهلاك الطاقة.

أيهما أفضل لتنزيل الوزن

كل من الركض والمشي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن إذا تم ممارستهما بانتظام وضمن نظام غذائي متوازن. الركض يكون أكثر كفاءة في فقدان الوزن بسرعة، بينما المشي يمكن أن يكون أكثر استدامة على المدى الطويل خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بتمارين عالية الكثافة.

الكتلة العضلية

يمكن أن يساهم الركض في بناء العضلات وخاصة في الجزء السفلي من الجسم بسبب الجهد العالي المبذول. بينما المشي يحافظ على الكتلة العضلية ويزيد من القدرة على التحمل بدون زيادة كبيرة في كتلة العضلات.

صحة المفاصل

يمكن أن يكون الركض مضراً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل بسبب التأثير العالي على المفاصل والأوتار. بالمقابل يعتبر المشي نشاطًا منخفض التأثير وآمنًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

تأثير الركض والمشي على الصحة النفسية

كل من الركض والمشي لهما تأثير إيجابي على الصحة النفسية وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم. يمكن للركض أن يكون أكثر فعالية في تحسين المزاج بسبب الإفراز السريع للإندروفينات، بينما المشي يمكن أن يكون مريحًا ومفيدًا بشكل خاص لتحسين النوم وتقليل التوتر على المدى الطويل.

 بالهواء الطلق أم على التريدميل

الركض والمشي في الهواء الطلق من فوائده أنه يعزز الصحة النفسية بسبب التعرض للطبيعة والهواء النقي، تحسين التوازن والتنسيق بسبب التغيرات في التضاريس.

الركض والمشي على جهاز التريدميل من فوائده التحكم في السرعة والميلان، الاستمرارية بدون تأثير العوامل الخارجية، مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل بسبب السطح المريح.

الركض والمشي أم  تمارين المقاومة

الركض والمشي يساعدان بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية والدهون، لكن تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساهم في حرق الدهون على المدى الطويل حتى في وقت الراحة.

استنتاج ونصائح عامة

لكل من الركض والمشي فوائدهما الخاصة، ويعتمد الخيار الأفضل على الأهداف الشخصية والحالة الصحية. للأشخاص الذين يبحثون عن حرق الدهون بسرعة وتحسين اللياقة القلبية، يمكن أن يكون الركض الخيار الأفضل. بينما المشي يمكن أن يكون خيارًا أكثر استدامة وأقل تأثيرًا على المفاصل، مناسبًا للأشخاص غير الرياضيين أو الذين يعانون من مشاكل صحية.

نصائح

1. التنوع: 

يمكن الجمع بين الركض والمشي للحصول على فوائد كلا التمرينين.

2. التدرج: 

البدء بالمشي ثم التدرج إلى الركض لتقليل خطر الإصابة.

3. استخدام التريدميل:

يمكن أن يكون خيارًا جيدًا خاصة في حالة الطقس السيئ أو للمبتدئين.

4. تمارين المقاومة: 

يجب دمج تمارين المقاومة مع الركض والمشي لزيادة حرق الدهون وتحسين الكتلة العضلية.



رأي الكوتش

سواء كنت تفضل الركض أو المشي، الأهم هو الاستمرارية والتمتع بالنشاط البدني، على كل شخص اختيار التمرين الذي يشعره بالراحة والسعادة، والذي يستطيع الالتزام به على المدى الطويل. تبني أسلوب حياة صحي والتوازن بين التمارين المختلفة بالجمع بين الركض والمشي وتمارين المقاومة يمكن أن يقدم فوائد شاملة ويقلل من خطر الإصابات، ويحافظ على اللياقة. "الكوتش محمد الترك" 


مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا