مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا

ماهو الديلود ويك (Deload Week)؟

الديلود ويك: هو مصطلح رياضي يشير إلى أسبوع (أو فترة) يتم فيه تقليل حدة وشدة التمارين الرياضية بشكل ملحوظ، سواء من حيث الأوزان المرفوعة، عدد التكرارات، أو عدد المجموعات. هذه الفترة تهدف إلى إعطاء الجسم استراحة وتعافياً من التدريبات الشديدة والمتكررة.

ما هو الديلود ويك؟

فوائد الديلود ويك:

التعافي البدني:

يساعد في استعادة العضلات والمفاصل للراحة والتعافي بعد فترات طويلة من التدريب المكثف.

منع الإصابة:

يقلل من خطر الإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرر على العضلات والمفاصل.

تحسين الأداء على المدى الطويل:

يساعد على منع الإرهاق والتعب العام، مما يسمح بتحقيق تقدم مستدام في الأداء الرياضي.

التوازن النفسي:

الديلود يساعد في تجنب الإرهاق العقلي والنفسي الناتج عن الضغط المستمر للتدريب الشاق.

إصلاح العضلات:

يمنح الجسم وقتًا كافيًا لإصلاح الألياف العضلية المتضررة وتطوير القوة بشكل أفضل.

متى يجب التفكير بتطبيق الديلود ويك؟

بعد عدة أسابيع من التدريب الشديد:

عادةً ما يتم تطبيق الديلود بعد 6-8 أسابيع من التدريب المكثف.

عند ظهور علامات الإرهاق:

إذا لاحظت أن أدائك في التدريبات يتراجع أو بدأت تشعر بالإرهاق بشكل مستمر، قد يكون الوقت مناسبًا للراحة.

بعد إصابات طفيفة أو شعور بالألم:

إذا شعرت بآلام في المفاصل أو العضلات، فهذا يشير إلى أن جسمك بحاجة إلى استراحة.

لتحضير الجسم لمراحل جديدة من التدريب:

قبل البدء في مرحلة جديدة من التدريب المكثف، يمكن أن يساعد الديلود في تجديد النشاط والاستعداد لرفع مستوى الأداء.

قد يهمك أيضاً:
فوائد تكنيك الدروب سيت 
السلبيات والايجابيات لاستخدام رباط المعصم في رفع الأوزان 

رأي الكوتش

ربما من الأفضل الاستماع لجسمك للقيام بتطبيق الديلود ويك (Deload Week) من الممكن باتباع هذا الأسلوب أن يتعافى الجسم ويستعيد الطاقة اللازمة لتحقيق تقدم أفضل ويبعدك عن خطر الإصابة والإرهاق من المهم أن تفهم كيفية اختيار الوقت المناسب لتطبيق الديلود ويك لتعزيز فعالية التدريبات على المدى البعيد. "الكوتش محمد الترك"

 

مساحة إعلانية سيتم عرض الإعلانات هنا