تمرين الجينرال لتمارين الحديد: هل هو جيد أم لا؟ الحقيقة العلمية 

مقدمة

تمرين الجينرال هو أحد أنظمة تمارين الحديد التي يفضلها بعض الرياضيين المبتدئين والمتوسطين، حيث يعتمد على توزيع متوازن للتمارين على مدار الأسبوع دون التركيز على مجموعة عضلية واحدة فقط. لكن هل هذا النظام فعال؟ هل يناسب جميع الفئات؟ وهل ننصح به أم لا؟ في هذه المقالة سنتناول الحقيقة العلمية وراء تمرين الجينرال، فوائده وعيوبه، آراء الخبراء، بالإضافة إلى مقارنة مع أنظمة تدريب أخرى.

اوزان حديد دمبلز

ما هو تمرين الجينرال؟

تمرين الجينرال (General Workout) هو نظام تدريبي يقوم على توزيع التمارين بشكل متوازن عبر جميع العضلات الرئيسية في الجسم في كل جلسة تدريبية، بدلاً من التركيز على مجموعة عضلية واحدة في كل يوم. غالبًا ما يكون مخصصًا للأشخاص الذين يتدربون 3-4 مرات أسبوعيًا.

آلية عمل التمرين

  • في كل حصة تدريبية، يتم استهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية مثل الصدر، الظهر، الأكتاف، الأرجل، الذراعين والبطن.
  • يتم تنفيذ عدد قليل من التمارين لكل مجموعة عضلية (عادةً من 1 إلى 2 تمرين لكل عضلة).
  • يتم تكرار هذه الحصة عدة مرات خلال الأسبوع مع إمكانية تعديل التمارين أو ترتيبها.
  • يتم التحكم في حجم التمارين وعدد المجموعات وفقًا لهدف المتدرب سواء كان تضخيم العضلات، زيادة القوة، أو تحسين اللياقة العامة.

فوائد تمرين الجينرال

تحسين التوازن العضلي

هذا النوع من التمارين يمنح جميع العضلات فرصًا متساوية للنمو دون إهمال أي جزء، مما يقلل من الإصابات الناتجة عن الاختلالات العضلية.

مناسب للمبتدئين والمتوسطين

للمبتدئين الذين لا يزالون يتعلمون أساسيات التمارين، فإن الجينرال يتيح لهم فرصة تجربة مختلف التمارين وتحسين القوة العضلية بالتدريج.

عدد أيام تدريب أقل

يمكن تحقيق نتائج جيدة مع 3-4 أيام تدريب فقط في الأسبوع، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لديهم جداول مشغولة.

تحسين اللياقة العامة

بما أن التمرين يستهدف الجسم بالكامل في كل جلسة، فإنه يساعد على تحسين اللياقة البدنية العامة وزيادة القدرة على التحمل العضلي.

عيوب تمرين الجينرال

قد لا يكون كافيًا للمحترفين

الرياضيون المتقدمون الذين يحتاجون إلى تحفيز أعلى لكل مجموعة عضلية قد يجدون أن هذا النوع من التمارين لا يوفر الكثافة والتقدم المطلوبين.

مدة التمرين قد تكون طويلة

بسبب الحاجة إلى تدريب جميع العضلات في كل جلسة، قد يصبح التمرين أطول من برامج تقسيم العضلات التقليدية.

عدم إعطاء راحة كافية لبعض العضلات

إذا لم يتم تنظيم الجدول بشكل صحيح، فقد لا تحصل بعض العضلات على الراحة الكافية بين الجلسات مما قد يؤدي إلى التعب العضلي وعدم تحقيق نمو فعال.

مقارنة بين تمرين الجينرال وأنظمة التمارين الأخرى

النظام عدد أيام التدريب التركيز العضلي مدة الجلسة مناسب للمبتدئين؟ مناسب للمحترفين؟
الجينرال 3-4 أيام جميع العضلات في كل جلسة 60-90 دقيقة نعم لا
تقسيم العضلات (Split) 4-6 أيام مجموعة عضلية واحدة لكل جلسة 45-75 دقيقة نعم نعم
تمارين الجسم العلوي والسفلي 3-5 أيام تقسيم التمارين بين الجزء العلوي والسفلي 60-80 دقيقة نعم نعم

لمن يناسب تمرين الجينرال؟

✅ المبتدئين في تمارين الحديد. ✅ الأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى الجيم أكثر من 3-4 مرات أسبوعيًا. ✅ الرياضيون الذين يرغبون في تحسين القوة البدنية العامة.

لمن لا يناسب تمرين الجينرال؟

❌ الرياضيون المحترفون الذين يحتاجون إلى تحفيز أعلى لكل مجموعة عضلية. ❌ الأشخاص الذين يفضلون تكثيف التمارين لكل عضلة بشكل منفصل.

دراسات علمية حول تمرين الجينرال

وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Journal of Strength and Conditioning Research، فإن توزيع التمارين على مدار الأسبوع بدون إجهاد مفرط لكل عضلة يمكن أن يساعد في تحسين الأداء العضلي للمبتدئين والمتوسطين، ولكن مع تقدم المستوى، يتطلب الجسم تحفيزًا أكثر تخصصًا لكل عضلة لتحقيق النمو الأمثل.

خلاصة المقالة

تمرين الجينرال هو خيار ممتاز للمبتدئين وأولئك الذين يريدون تحقيق توازن عضلي جيد مع عدد أيام تدريب أقل. ومع ذلك، فهو ليس الحل الأمثل للمحترفين الذين يسعون لتحقيق أقصى قدر من التضخيم العضلي والقوة. إذا كنت مبتدئًا أو متوسط المستوى، فإن الجينرال قد يكون خيارًا مثاليًا لك، أما إذا كنت محترفًا، فقد تحتاج إلى أنظمة أخرى أكثر تخصصًا.

لقد تناولنا في هذه المقالة: تمرين الجينرال، فوائده، أضراره، جدول تمرين الجينرال، الفرق بين الجينرال وتمارين التقسيم، أفضل جدول تمارين حديد.

رأي الكوتش

هل أنصح بتمرين الجينرال؟ بناءً على التجربة إن تمرين الجينرال يعد خيارًا جيداً للمبتدئين والأشخاص الذين يبحثون عن تحسين لياقتهم البدنية العامة، ولكن عندما يصبح الشخص أكثر تقدمًا، يجب الانتقال إلى نظام تقسيم العضلات للحصول على تحفيز أكبر لكل عضلة. "الكوتش محمد الترك"