حاسبة السعرات الحرارية | احسب احتياجك اليومي بسهولة

أهلاً بك في حاسبة السعرات الحرارية! هنا يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناءً على بعض المعلومات الشخصية مثل الوزن، الطول، العمر، والجنس. فقط قم بإدخال البيانات أدناه لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات.

الجنس ذكر أنثى الوزن (بالكيلوجرام) الطول (بالسنتيمتر) العمر (بالسنوات) مستوى النشاط قليل النشاط (أو لا يوجد نشاط) معتدل النشاط (تمارين خفيفة) نشاط متوسط (تمارين معتدلة) نشاط مرتفع (تمارين شديدة) نشاط شديد (تمارين شديدة جدًا) الهدف الثبات خسارة الوزن زيادة عضلية زيادة الوزن

شرح طريقة عمل الحاسبة:
تعتمد الحاسبة على معادلة هاريس-بنديكت (Harris-Benedict) التي تأخذ في الحسبان معلوماتك الشخصية (الجنس، الوزن، الطول، العمر) بالإضافة إلى مستوى النشاط اليومي. يتم تعديل الناتج بناءً على الهدف (خسارة وزن، ثبات، زيادة عضلية، أو زيادة وزن عام).
توزيع الماكروز المستخدم: 30% بروتين، 50% كربوهيدرات، 20% دهون.